舗装路を10km歩く靴の選び方|スニーカーとウォーキングシューズの差は、底の厚さと硬さ

東京近辺の徒歩ルートは、ほとんどが舗装路です。 山道のように滑ることは少なく、代わりに硬い地面を1日2万歩近く踏み続けることになります。

疲れるのは足の裏と膝で、靴に求めるのは底のクッションと、指の付け根で曲がることの2つです。 おしゃれなスニーカーの多くは底が薄くて平らなので、5kmを超えると足の裏が痛くなります。

スニーカー、ウォーキングシューズ、ランニングシューズ

10kmなら、ウォーキングシューズかランニングシューズです。 見た目を気にするなら、黒か白の無地のウォーキングシューズが街に溶けます。 歩く旅の靴に書いた「履き慣れた一足」の考え方と同じで、新しい靴を10kmの日に初めて履かないことが前提です。

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試着で見る4点

1. つま先に指1本の余裕。歩くと足は前へずれ、夕方にはむくんで大きくなる
2. かかとが浮かない。靴ひもを締めて歩き、かかとが上下に動かないこと
3. 指の付け根で曲がる。手で曲げて、土踏まずの真ん中で曲がる靴は足に合わない
4. 底の厚さ。親指で押してわずかに沈む程度。ふにゃふにゃは膝に来る

試着は夕方に、歩く日に履く靴下で。朝に合わせた靴は、午後にきつくなります。

履き慣らしは3km×3回

新しい靴は、10kmの日の前に3〜4kmの散歩を3回ほど履いて慣らします。 靴擦れが出る場所がこれで分かり、当日その場所に先に貼っておけます。 靴擦れの防ぎ方は靴下と貼るものの記事に書きました。

雨の日の底

都心の道で滑るのは、濡れたマンホール、点字ブロック、石畳、落ち葉です。 底のゴムが硬くて溝の浅い靴は、ここで滑ります。 雨の予報の日は、溝のあるゴム底の靴にして、雨の日に歩く装備のとおり替えの靴下を持ちます。

インソールで足りる場合

持っている靴の底が少し薄いだけなら、クッションのあるインソールに替えると10kmまで伸びます。 ただし、かかとが浮く・幅が合わない・底が平らに曲がる、という靴はインソールでは直りません。 その靴は5kmまでの日に回して、10kmの日は別の靴にします。

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迷ったら服より半歩だけ華やかなものを選ぶとバランス良し。

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山の靴と分ける

低山のハイキングではスニーカーかトレッキングシューズかという分かれ目がありますが、街の舗装路ではトレッキングシューズは重くて硬く、向きません。 御岳渓谷のように川沿いの土と岩を歩くルートだけ、溝の深いスニーカーにします。 ルートごとの足元は、各ルートの記事の「この道に合う装備」の節に書いています。

買い替えの合図

• 底を押しても沈まなくなった(クッションがつぶれた)
• かかとの外側だけが削れて、立つと外に傾く
• 中のかかとの布が擦れて穴が開いた

ランニングシューズは走行500〜800kmが目安と言われます。 週1回10km歩くなら、1年半から2年で入れ替わると考えておくと、傷んだ靴で膝を痛めません。

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