スニーカーとトレッキングシューズ、低山ならどっち|分かれ目は「下り」

高尾山に行くのにトレッキングシューズを買うべきか。 結論から言うと、歩く道と、下りの長さで決まります。全部の山に専用靴が要るわけではありません。

この記事が想定している山: 標高が低く、道が整備された山を日帰りで歩く場合です。泊まりの登山、岩場、雪のある山は対象外です。

違いは3つだけ

街の靴が「軽く歩く」ために作られているのに対し、山の靴は不安定な足場で足を守るために作られています。 用途が違うだけで、優劣ではありません。

スニーカーで足りる道

• 舗装路・階段で山頂まで行ける(ケーブルカーやリフトを使う場合を含む)
• 乾いた土の道で、傾斜がゆるい
• 歩く時間が短く、下りも短い
• 雨が降っていない、降った直後でもない

高尾山の1号路のように舗装されたルートなら、きれいめスニーカーで歩いている人は実際にたくさんいます。 ソールがすり減っていないことだけ確認してください。溝が消えた靴は、濡れた路面でよく滑ります。

スニーカーでは足りない道

1. 下りが長い——ここが最大の分かれ目です
2. 土や石がむき出しで、浮石がある
3. 木の根や段差が続く
4. 雨の後でぬかるんでいる
5. 落ち葉が厚く積もっている(下が見えません)

なぜ「下り」で差が出るのか

登りは、足裏全体で踏んで体を押し上げる動きです。靴の性能差はあまり出ません。 下りは違います。体重に加速がついた状態で、つま先側から着地を繰り返します。

• ソールがやわらかいと、石の形が足裏に当たって痛くなります
• 溝が浅いと、傾斜で滑ります
• くるぶしが自由だと、着地のたびに足首がねじれる力を受けます

登りで快適だった靴が、下りで急につらくなる——これはよくあることで、下山のほうが足を痛めやすい理由でもあります。 登りの時間だけで靴を判断しないでください。

靴下もセットで考える

靴の性能は、靴下で半分決まります。

• 厚手の靴下: クッションになり、靴の中での足のずれを減らします
• 綿の靴下は避ける: 汗で濡れたまま乾かず、靴擦れの原因になります
• 化繊かウール: 山用に限らず、スポーツ用で十分です

靴下・タイツの選び方では見え方の話を書きましたが、山では厚みと素材が先に来ます。

買うなら店で合わせてください

この記事では、具体的なトレッキングシューズを勧めません。靴は足の形に合わせるものだからです。

• 同じサイズ表記でも、メーカーごとに幅と甲の高さが違います
• 下りでつま先が当たらないか、は履いてみないと分かりません
• 山用の厚い靴下を履いた状態で合わせる必要があります

通販で選んで合わなかった靴は、靴擦れと爪のトラブルを招きます。 専門店で、夕方(足がむくんだ状態)に、山で履く靴下を持って行って合わせる。 これが遠回りに見えていちばん速い方法です。

スニーカーで足りる道を歩くなら、手持ちの一足のソールの溝だけ確認すれば十分です。

歩く日の足もとを整えるなら

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