山の日焼け対策|標高が上がると、何が変わるのか

同じ時間を外で過ごしても、山のほうが焼けます。 しかも日焼け止めを塗っていたのに、という人が多い。 理由は3つあって、どれも街では起きにくいことです。

この記事が想定している山: 標高が低く、道が整備された山を日帰りで歩く場合です。泊まりの登山、岩場、雪のある山は対象外です。

山で焼ける3つの理由

1. 標高が上がると紫外線が強くなる——空気の層が薄くなるぶん、遮られずに届きます
2. 遮るものがない時間が長い——街のようにビルの影や屋内に入る機会がありません
3. 反射がある——岩、水面、残雪。上からだけでなく下からも受けます

街の「日向を歩く時間」は、山では「ずっと」です。 ここが決定的な差になります。

塗る対策と着る対策、どちらも要る

日焼け止めだけで通そうとすると、必ず塗り直しのタイミングを逃します。 布で物理的に覆うほうが、落ちないぶん確実です。

• アームカバー: 腕は面積が広く、歩くと一番日に当たります。脱ぎ着で体温調節もできます
• つば広の帽子: 顔と首の後ろを覆います。あご紐つきが重要で、山頂は風が強く飛びます
• 首にタオルかネックゲイター: 首の後ろは自分では見えず、塗り忘れの定番です
• 長袖: 速乾素材の長袖は、日焼け対策と汗対策を兼ねます

運動会の親の服装でも「日焼けしない」を条件に入れましたが、山は時間が長いぶん、装備で覆う比重が上がります。

塗る側は「落ちる前提」で段取りする

• 汗で落ちます。 2〜3時間おきの塗り直しを前提に、小さいものを持っていってください
• 塗り忘れやすい場所: 耳、首の後ろ、手の甲、髪の分け目
• 出発前に塗る: 登山口に着いてからでは、移動中にもう浴びています

塗り直しのタイミングを休憩とセットにすると忘れません。水を飲む、塗る、羽織る——止まったときの3点セットにしてしまうのが楽です。

曇りの日と、秋冬の油断

• 曇りでも紫外線は届きます。 雲で和らぐのは日差しの暑さであって、紫外線ではありません
• 秋や冬でもゼロにはなりません。 気温が低いと日差しを意識しなくなるぶん、無防備になりがちです
• 残雪や雪のある時期は反射が増えます。 下から受けるので、帽子のつばでは防げません

「今日は曇りだから」と対策を外した日に焼ける、というのはよくある話です。

歩きながらできる調整

山の日差しは、時間と向きで変わります。

1. 朝のうちは低い角度から——横から当たるので、帽子のつばだけでは足りません
2. 正午前後が最も強い——休憩を日陰で取るだけでも差が出ます
3. 午後は反対側から——同じ側ばかり焼ける理由がこれです

木陰のある道を選ぶ、休憩を木の下で取る。服や日焼け止めの前に、立つ場所を選ぶのがいちばん効きます。

覆う側の道具をそろえるなら

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