靴擦れを防ぐ靴下と貼るもの|綿をやめる、5本指かメリノか、擦れる前に貼る

靴擦れは、擦れ、湿り、熱の3つが重なった場所にできます。 靴が合っていても、綿の靴下で汗が残れば擦れは増え、乾いた靴下なら同じ靴でもできません。

だから10km歩く日に最初に替えるのは、靴ではなく靴下です。

綿の靴下をやめる

綿は汗を吸って、そのまま持ち続けます。 濡れた布は皮膚に貼りついて動くたびに擦れ、ふやけた皮膚は薄い力で剥がれます。

歩く日の靴下は、化繊(ポリエステル・ナイロン)かメリノウールにします。 化繊は汗を外へ出して乾くのが早く、メリノウールは湿っても冷たくならず、臭いが出にくい。 どちらも綿より値が張りますが、1足で靴擦れが1回減れば元が取れます。

5本指は「指どうしの擦れ」を止める

小指と薬指のあいだ、親指の付け根は、指どうしが擦れてできる靴擦れの場所です。 5本指の靴下は指を1本ずつ包むので、この擦れが消えます。

• 慣れないうちは履くのに時間がかかる。家で何度か履いてから
• 指の股が深く、長時間でもずれないものを選ぶ
• 厚さは中厚。薄いと靴の中で足が動き、厚いと靴がきつくなる

ふつうの形の靴下にするなら、つま先の縫い目が平らなものを選びます。縫い目の盛り上がりがそのまま擦れの元になります。

R×L SOCKS LF5-1000(アールエルソックス)超立体 タウン＆ウォーク5C 5本指ソックス ウォーキングソックス 武田レッグウェアー 【メール便】日本ウオーキング協会推奨 ウォーキング ランニング ゴルフ 登山 トレッキングなどにおすすめの靴下 敬老の日ギフト

¥1,760さきっちょ 楽天市場店・2026-11-01時点

小物で仕上げると全体の完成度が上がります。

楽天で見る

ウォーキングにおススメ ぐんぐん歩ける！軽快5本指ソックス 22-24cm 25-27cm 靴下 五本指 ソックス 靴下 5本指 スニーカー丈 ウォーキング ゴルフ 運動 綿混 ムレない ズレない 脱げない 靴擦れ 抗菌 防臭 レディース メンズ 日本製 山忠 ギフト

¥1,400温むすび楽天市場店・2026-11-01時点

小物で仕上げると全体の完成度が上がります。

楽天で見る

サイズと丈

靴下のサイズが大きいと、歩くうちに靴の中で布がたわみ、そのしわが擦れます。 足のサイズの上限ではなく、下限寄りのサイズを選ぶとたわみません。

丈は、靴のかかとより上に出るもの。 くるぶし下の短い靴下は、靴のかかとが肌に直接当たって、いちばん靴擦れしやすい形です。

擦れる前に貼る

靴擦れの手当てでいちばん効くのは、できる前に貼ることです。 前に靴擦れができた場所(かかと、小指の外側、親指の付け根)に、歩く前から靴擦れ防止のテープかパッドを貼ります。

• テープは皮膚の上を靴が滑るための膜。擦れが皮膚に届かない
• かかとの内側にパッドを貼ると、靴の中でかかとが動かなくなる
• 新しい靴の日は、まだ場所が分からないので、かかとと小指に予防で貼る

靴ずれ 防止 かかと 保護 パッド テープ 靴 パンプス スニーカー サイズ調整 パカパカ 防止 クッション パッド メンズ 脱げ 防止 インソール パッド ヒール RPR RP1

¥1,000ゆかい屋・2026-11-01時点

顔まわりの小物は写真映えに直結する投資ポイント。

楽天で見る

HELLOHEEL 靴擦れ防止 パッド かかと テープ 天然ラテックス 靴ずれ 防止 化学合成素材不使用 自然なソフト 耐久性 柔軟性 靴擦れ くつずれ クツズレ 靴づれ くつ擦れ 靴ズレ くつづれ 踵 カカト 痛い時 新しい靴 新生活

¥620GLORIA・2026-11-01時点

迷ったら服より半歩だけ華やかなものを選ぶとバランス良し。

楽天で見る

熱くなったら止まる

歩いていて一か所だけ熱いと感じたら、それが靴擦れの手前です。 水ぶくれになる前に止まって、靴を脱ぎ、その場所にテープを貼ります。 「あと2kmだから」と歩き続けると、残りの2kmは痛みの中を歩くことになります。

長い徒歩ルートでは、最初の2kmで一度靴ひもを締め直すと、足が温まって少し大きくなったぶんのずれが消えます。

できてしまったら

水ぶくれは、つぶさずに保護するのが基本です。 穴の開かないハイドロコロイドの絆創膏を貼ると、クッションになって歩けます。 つぶれてしまったら、水で洗ってから同じものを貼り、家で消毒します。

帰りの電車で靴を脱げるように、替えの靴下を10km歩く日の持ち物に入れておくと、濡れた靴下を履き続けずに済みます。

関連記事

• 舗装路を10km歩く靴の選び方
• 10km歩く日の持ち物
• 歩く旅の靴|一日一万歩を前提に
• 鎌倉を歩く距離と靴と服