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コーデ特集
冬のジム通いの服装|行き帰りの防寒と、汗のあとに冷えない組み方
公開: 2026-11-01 | #ジム #冬 #防寒 #フィットネス
冬のジムで困るのは、中の寒さではなく外に出た瞬間です。 汗をかいた体で冷たい風に当たると、一気に冷えて、翌日の体調に出ます。
ジムの中は暖房が効いていて、動けば夏と同じ格好で足ります。 だから冬の服装は、行き帰りに何を着るかの問題になります。
汗のあとに冷える仕組み
運動のあとは体の表面が汗で濡れ、血管が開いて熱を外に出している状態です。 そのまま外気に当たると、濡れた肌から熱が奪われて体温が下がります。 綿のインナーを着ていれば、汗を含んだ布が冷たい膜になって、冷えが長引きます。
対策は2つです。 出る前に汗を拭いて乾いたものに着替えること、首と胴体を風から守る上着を着ることです。
行き帰りの上着は「脱ぎ着しやすさ」
行き帰りに着る上着は、着心地よりもロッカーで素早く脱げて着られることで選びます。
- 前開きのパーカーかジップジャケット: 頭からかぶらないので、汗で乱れた髪を気にせず着られる
- 軽いダウンかフリース: 寒い地域はこれを重ねる。畳めるものがロッカーに入る
- 首元: ネックウォーマーかマフラー。汗をかいた首は冷えやすい
重いコートは、ロッカーに入らず、持ち帰りに邪魔です。 ウインドブレーカーとレインウェアの違いに書いたとおり、風を止めるだけなら薄い1枚で足ります。
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アウターは面積が大きいぶん、この1枚で全体の空気が変わります。
楽天で見るウェアで行くか、着替えるか
冬はジムで着替えるのが基本です。 ウェアの上に上着を着て行くと、帰りは汗で濡れたウェアの上に上着を着ることになり、これがいちばん冷えます。
- 行き: 普段着で行き、ロッカーでウェアに着替える
- 帰り: 汗を拭き、乾いた下着と普段着に着替える
- ウェアは袋に入れて持ち帰る
着替えが面倒なら、下着だけ替えるのでも冷え方は変わります。 汗を含んだスポーツブラとインナーを乾いたものにして、その上にウェアと上着、という形です。
中で厚着しすぎない
ジムの中は暖房が入っていて、動き始めれば体は温まります。 中では夏に近い半袖か、薄手のロンT1枚で足りる施設が多いです。
厚手のパーカーを着たまま動くと、汗の量が増えて、帰りに冷える量も増えます。 寒い日にウォームアップの最初だけパーカーを着て、温まったら脱ぐ形が合っています。 ロンTを選ぶなら、トップスの選び方に書いたとおり薄手の化繊で。
朝と夜で寒さが違う
朝のジムは外気がいちばん低く、体も温まっていません。 朝は行きの防寒を厚く、ジムでのウォームアップを長めにします。
夜は帰りが暗く冷えるので、帰りの首元と手を重視します。 手袋をバッグに入れておくと、ロッカーの鍵を出すときに邪魔にならず、外に出てからすぐ着けられます。
濡れたウェアの持ち帰り
汗で濡れたウェアは、ランドリーバッグか防水の袋に入れて持ち帰り、帰ったらすぐ袋から出します。 冬は乾きにくく、袋の中に一晩置くと臭いが残ります。 洗濯の仕方はジムウェアの洗濯に書きました。
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