温泉の湯あたりを避ける|連泊で出る時期と、回数と水分の目安

湯あたりは、湯が悪いから起きるものではありません。

環境省が温泉法第18条第1項に基づく掲示などの基準で示しているのは、湯あたりが温泉の成分・温熱・温泉地の気候や生活リズムの変化がまとめて体にかかる「総合作用」への生体反応だという説明です。入浴が積み重なるほど出やすくなる形の不調です。

湯あたりが出るのは3日目あたりから

同じ基準では、湯あたりは温泉療養を始めてからおおむね3日から1週間前後に、気分不快・不眠・消化器症状などの症状として、あるいは皮膚炎として現れることがあるとされています。対応も決まっています。入浴を中止するか回数を減らし、回復を待つ。粘って入り続ける形は基準に沿いません。

滞在で言えば、1泊や2泊はこの時間軸の手前で、3泊以上の連泊から範囲に入ります。十分な効用を得るには通常2〜3週間の療養期間が適当とされており(環境省・療養泉の適応症)、旅行の1〜3泊はもともと湯治より短い滞在です。

回数と時間の目安

同じ基準には、回数と時間の数字があります。

着いた初日に大浴場と露天と貸切を続けて回る動きは、この目安の外側から始まります。外湯めぐりや入湯手形で1日に何湯も訪ねる行程も回数が増えます。抑えたいなら、慣れてからの1回を長くして湯の数を減らすほうが目安に沿います。

42℃以上と、入り方を変える人

鉱泉分析法指針の泉温区分では、冷鉱泉が25℃未満、低温泉が25℃以上34℃未満、温泉が34℃以上42℃未満、42℃以上が高温泉です。掲示の基準では、高齢者、高血圧症や心臓病のある人、脳卒中を経験した人は42℃以上の高温浴を避けるとされています。心肺機能が低下している人は、全身浴より半身浴か部分浴が望ましいという記述もあります。

浴槽から出るときは立ちくらみを防ぐためゆっくり出ます。めまいや気分不良が生じたら近くの人に助けを求め、頭を低い位置に保って出て、横になって回復を待つこと。高齢者・子供・身体の不自由な人は1人での入浴を避けることが望ましいとされています。

東京都監察医務院の集計では、東京都23区の入浴中の死亡者数は冬季に集中し、月別では1月が最も多く12月が次ぎます。最も少ない夏(7〜8月)の4〜5倍で、65歳以上の占める割合は男女とも9割前後です。これはヒートショックなどを含む別の事象で湯あたりの件数ではありませんが、冬の入浴が体に負荷をかけることは示しています。

水分と、上がったあとの30分

水分は、入浴前にあらかじめコップ一杯程度を補給し、入浴後も脱水症状を避けるためコップ一杯程度を補給するとされています。官公庁の記述は量をmLで示さず「コップ一杯程度」までです。

上がったあとは、温泉成分を温水で洗い流さずタオルで水分を拭き取り、着衣して保温し、30分程度の安静を心がける。ただし肌の弱い人、酸性泉や硫黄泉など刺激の強い泉質、塩素消毒などが行われている場合は温水で洗い流したほうがよい、という例外が同じ基準にあります。

休む時間を行程に入れていないと、この30分が消えます。湯を何か所も回る日ほど、安静の置き場所を先に決めるほうが無理がありません。

入る前に避けることと、掲示の読み方

避けることも並んでいます。食事の直前・直後、飲酒後(特に酩酊状態)、過度の疲労時の入浴です。運動後は30分程度身体を休めてから入ります。浴槽に入る前は手足から掛け湯をして温度に慣らします。

浴室や脱衣所の掲示には、その湯の泉質と禁忌症が書かれています。読む値打ちがあるのはこのあたりです。

• 浴用禁忌症。酸性泉と硫黄泉では「皮膚又は粘膜の過敏な人、高齢者の皮膚乾燥症」が挙げられています
• 一般的禁忌症。病気の活動期(特に熱のあるとき)や、慢性の病気の急性増悪期が含まれます
• 泉質の区分。鉱泉分析法指針では酸性がpH3未満、高張性が溶存物質10,000mg/kg以上(体液より濃い側)

条件ごとの判断

その条件なら、ここへ行く

• 別府・由布院3泊4日 — 3泊4日は「開始後3日〜1週間前後」にちょうど重なる滞在長。回数を抑える判断が効いてくる行程です
• 別府・由布院・黒川2泊3日 — 3か所の温泉地を移動する型で、1日の入浴回数が増えやすい。1日1〜2回から始める目安とぶつかります
• 城崎・外湯めぐりモデルコース — 外湯を順に回る行程そのものが回数を押し上げる型。1湯ごとに30分の安静とコップ一杯を挟む宛先です
• 黒川・入湯手形の使い方 — 手形を使い切ろうとして回数が増える構造。はしごする前に回数の目安を決めておく行き先です
• 草津温泉ガイド — 浴室の掲示で泉質を先に読む行き先。酸性泉や硫黄泉に当たるなら、上がったあとに温水で洗い流す例外の側で、皮膚や粘膜の過敏な人と高齢者の皮膚乾燥症が浴用禁忌に挙げられています
• 東京から日帰り温泉旅 — 連泊をやめて1回で済ます選択の受け皿。入浴が1回なら湯あたりの時間軸には入りません

服装

• 上がったあとは着衣して保温し、30分程度の安静を取ります。羽織れるものを1枚持って浴室へ
• 冬は脱衣所と部屋の移動で体が冷えます。冬の温泉旅の服装と温泉旅館の服装で荷物を決めておきます
• 厚みを増やさず温度を上げるなら防寒インナーを足します
• 入浴前後にコップ一杯程度を補給します。持ち歩くなら水筒の選び方が参考になります

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